Hormone testosterone là gì? Những thông tin cần nắm rõ!

Hormone testosterone là gì?

Chúng ta không còn quá xa lạ với hormone testosterone. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu cụ thể về loại hormone này. Chúng ta cũng đi tìm hiểu nhé!

Testosterone được biết đến là một loại hormone được tìm thấy ở người và một số động vật khác. Ở nam giới, tinh trùng chủ yếu tạo ra testosterone. Buồng trứng cũng tạo ra testosterone nhưng với hàm lượng ít hơn rất nhiều. Việc sản xuất hormone này ngày càng gia tăng bắt đầu từ tuổi dậy thì. Và giảm dần sau 30 tuổi hoặc lâu hơn.

Hormone testosterone được tiết ra ở đâu?

Testosterone ở nam giới thường được tiết ra ở tinh dịch, chiếm khoảng 95%. Một số khác được tiết ra ở tuyến thượng thận, khoảng 4%. Ở nữ giới, testosterone được sinh ra ở buồng trứng và tuyến thượng thận nhưng với số lượng ít hơn.

Testosterone được sản xuất sớm nhất vào tuần thứ 7 kể từ khi thụ thai. Ở tuổi dậy thì, testosterone có dấu hiệu sản sinh theo chiều hướng tăng dần. Và có dấu hiệu chững lại ở giai đoạn cuối của tuổi thiếu niên.

Nam giới ở tuổi trưởng thành, testosterone thường được phóng thích từ 4 – 10mg/ngày. Và bắt đầu từ tuổi 30, testosterone có dấu hiệu ít dần đi.

Vai trò của hormone testosterone đối với sức khỏe nam giới

Đối với nam giới, testosterone giữ những vai trò nhất định đối với sức khỏe nam giới. Từ hệ thống sinh sản đến tình dục:

Hệ thống nội tiết

Phần lớn, testosterone được sản xuất trong tinh hoàn. Chỉ có một số ít được sản xuất ở tuyến thượng thận, ở ngay phía trên thận.

Ngay cả khi cơ thể chưa được sinh ra, testosterone đã bắt đầu hoạt động. Ở thời kỳ này, testosterone đóng vai trò trong việc hình thành bộ phận sinh dục nam. Ở tuổi dậy thì, testosterone đóng vai trò trong việc hình thành các thuộc tính ở nam giới. Ví dụ như giọng nói trầm hơn, mọc râu và lông trên cơ thể. Bên cạnh đó là sự phát triển của cơ bắp và cảm giác ham muốn tình dục.

Cơ quan sinh sản

Ở tuần thứ 7 của thai kỳ, bộ phận sinh dục của nam được hình thành dưới sự tác động của testosterone. Khi nam giới trưởng thành, nồng độ testosterone tăng cao. Giúp cho dương vật và tinh hoàn phát triển một cách mạnh mẽ. Tinh hoàn sẽ sản sinh ra một lượng testosterone ổn định và cung cấp tinh trùng mới mỗi ngày.

Khả năng tình dục

Ở thời điểm dậy thì, chỉ số testosterone ở nam giới gia tăng. Từ đó kích thích sự phát triển và dần hoàn thiện tinh hoàn, dương vật và lông mu. Kèm với đó là ham muốn tình dục ngày càng tăng.

Khi tình trạng testosterone thấp, nam giới sẽ giảm khả năng ham muốn tình dục. Khi các hoạt động tình dục diễn ra sẽ khiến các chỉ số này tăng đáng kể. Ngược lại, nếu bạn không duy trình đời sống tình dục trong một thời gian dài sẽ khiến testosterone bị suy giảm.

Những ảnh hưởng khi hormone testosterone ở mức thấp

Đối với nam giới

Khi testosterone bị suy giảm ở mức bất bình thường sẽ gây ra một loạt dấu hiệu không tốt. Chẳng hạn như:

• Suy giảm ham muốn tình dục: Lượng testosterone thấp sẽ làm giảm ham muốn quan hệ tình dục.
• Suy giảm sự cương cứng ở dương vật: Testosterone còn hỗ trợ trong việc đạt được và duy trì sự cương cứng. Khi nồng độ testosterone quá thấp, nam giới sẽ gặp khó khăn trong việc cương cứng.
• Rụng tóc: Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng tóc. Vì vậy, những nam giới có testosterone thấp có thể bị rụng tóc.

Đối với nữ giới

Ở nữ giới, nồng độ testosterone thấp có thể dẫn đến những triệu chứng dưới đây:

• Giảm kích thước vú
• Da dầu
• Mụn
• Lông mặt mọc khắp cơ thể, môi và cằm

Một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng, khi lượng testosterone ở nữ suy giảm trong thời gian dài có thể dẫn đến bị u xơ cổ tử cung. Việc mất cân bằng testosterone được phát hiện ra khi xét nghiệm máu.

Điều gì xảy ra khi Testosterone ở mức quá cao?

Testosterone quá cao vượt mức quy định sẽ dẫn đến một số những hậu quả cụ thể sau:

• Ở trẻ nhỏ, khi testosterone ở mức dư thừa sẽ gây nên hiện tượng dậy thì sớm.
• Có thói quen dùng đồ uống có cồn.
• Sử dụng thuốc lá nhiều hơn.
• Khi mức testosterone càng cao, nam giới sẽ càng có những hành động mang lại nhiều rủi ro. Thậm chí là vi phạm pháp luật.
• Ở cả nam và nữ, nồng độ testosterone quá cao sẽ dẫn đến dậy thì sớm và vô sinh.

Nếu như bạn cảm thấy những triệu chứng trên xuất hiện thì nên đến ngay bệnh viện. Khi đó, bác sĩ có thể đưa ra những hướng giải quyết phù hợp.

Kiểm soát nồng độ testosterone như thế nào?

Việc điều tiết sản xuất testosterone trong máu cần được duy trì ở mức bình thường trong máu. Để biết được các chỉ số testosterone có ở mức bình thường hay không, bạn cần tiến hành xét nghiệm.

Khi kiểm soát được lượng testosterone, bạn sẽ biết rõ được những vấn đề cơ thể đang gặp phải. Và có thể chẩn đoán rõ ràng các tình trạng sức khỏe ở cả nam và nữ.

Hormone testosterone ở mức bao nhiêu là bình thường?

Bảng sau đây cho thấy mức độ testosterone lành mạnh trong cơ thể. Cấp độ nằm trong một phạm vi cho từng khung tuổi như sau:

Hormone testosterone ở trẻ em và trẻ sơ sinh

Hormone testosterone ở thanh thiếu niên

Hormone testosterone ở người trưởng thành

Những biện pháp cải thiện testosterone tự nhiên

Tập luyện đều đặn

Việc tập luyện là một trong những biện pháp rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nó còn có tác dụng trong việc cải thiện chỉ số testosterone. Nhiều nghiên cứu cho thấy những nam giới tập luyện thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn mức bình thường.

Tất cả các hình thức tập luyện đều có ích cho sức khỏe trong việc tăng mức testosterone. Nâng tạ và tập luyện với cường độ cao là phương pháp hiệu quả nhất.

Bổ sung thực phẩm

Để tăng cường testosterone cho những trường hợp testosterone thấp, bạn có thể sử dụng những thực phẩm dưới đây:

• Gừng: Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống gừng liên tục trong 3 tháng sẽ làm tăng 17,7% nồng độ testosterone.
• Hàu: Hàu là động vật thân mềm chứa nhiều kẽm. Kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng và chức năng sinh sản. Nam giới bị thiếu kẽm nghiêm trọng có thể phát triển suy sinh dục. Trong đó cơ thể không sản xuất đủ testosterone. Họ cũng có thể bị bất lực hoặc chậm trưởng thành tình dục.

• Rau xanh: Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn đều rất giàu magie. Đây là một khoáng chất có thể làm tăng mức độ testosterone của cơ thể.
• Dầu oliu: Nếu bạn muốn tăng mức testosterone, dầu ô liu nguyên chất có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung vitamin B và kẽm sẽ làm cải thiện chất lượng tinh trùng lên đến 74%. Kẽm cũng giúp tăng chỉ số testosterone ở những người thiếu kẽm và vận động viên.

Ngủ đủ giấc

Chỉ số testosterone ban ngày có thể giảm tới 15% khi bạn chỉ ngủ được 5 giờ. Hãy đặt mục tiêu trong 7 hoặc 8 giờ mỗi đêm.

Tránh căng thẳng, mệt mỏi

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra lượng hormone căng thẳng cortisol cao hơn. Đó là một loại hormone thực sự có thể ngăn chặn tác dụng của testosterone. Để giảm thiểu căng thẳng, bạn có thể thử ngồi thiền, tập yoga,…

Các thực phẩm cần tránh để không làm giảm testosterone

Ngoài các thực phẩm có thể làm tăng nồng độ testosterone, dưới đây là những thực phẩm làm giảm nồng độ testosterone mà bạn cần tránh:

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh thường ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, muối, chất béo và đường.

Đặc biệt, đồ ăn nhanh thường chứa một lượng lớn chất béo chuyển hóa. Chúng có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm suy giảm chức năng tinh hoàn.

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm và đồ uống được đóng hộp có thể tác động đến nồng độ testosterone. Điều này có thể xảy ra khi mọi người ăn hóa chất. Chẳng hạn như bisphenol A (BPA) hoặc bisphenol S từ nước trong chai nhựa hoặc thực phẩm hâm nóng trong hộp nhựa.

Sử dụng quá nhiều rượu

Rượu sẽ có ích cho sức khỏe khi bạn uống một lượng vừa phải. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể làm giảm khả năng sinh sản ở nam và nữ.

Việc sử dụng quá nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone. Và tạo ra những thay đổi trong lượng hormone sinh sản khác.

Nếu có thắc mắc về sức khỏe sinh sản, hãy đến Phòng khám Dr. Hùng Clinic. Hoặc liên hệ page Facebook Dr Hùng Clinic để biết thêm thông tin chi tiết.